¿Cómo bajar de peso?
Es una de las preguntas que más nos rondan y respuestas hay muchas.
La grasa corporal es un mecanismo de defensa del mismo para almacenar energía en caso de que algún día la necesite, son sus reservas para su correcto funcionamiento, y decide almacenarlo cuando estamos consumiendo más de lo que nuestro cuerpo requiere.
Entonces para bajar de peso primero se debe identificar el problema, puede ser hormonal, por malos hábitos o por tú tipo de metabolismo. Este artículo va para la mayoría de personas que han subido un poco de peso y para quienes ya tienen sobre peso.
Alimentación
El mayor problema ocurre en nuestra alimentación, los más comunes son: cenar muy tarde y pesado, es muy común en familias mexicanas cenar en la calle, nuestra actividad se reduce a la noche así que todo ese contenido energético no es utilizado ni quemado por nuestra actividad, entonces es muy probable que se convierta en grasa corporal.
Consumo muy alto en grasas y carbohidratos, es la dieta del mexicano promedio nunca puede faltar la tortilla, pan y todo acompañado de refrescos o bebidas endulzadas, además de la facilidad de encontrar puestos de comida en la calle, visto desde otro punto entontrar una alternativa de comida sana es difícil. Es fácil escoger comer sopes, tacos, tortas etc. que prepararse en la noche algo de comer para llevar, pues si quieres bajar de peso, es algo que deberías de poner en práctica. Éste último punto es la saciedad de hambre para aquellas personas que no pueden controlar o satisfacer su necesidad de comer, lo más recomendable es dividir tus comidas; por lo general se come tres veces al día, esas tres comidas suelen ser bastante pesadas, lo puedes resolver fácil dividiendo esas comidas en 5 con una porción mucho menor esto hará que tu metabolismos esté funcionando de manera constante y te permitirá a estar más satisfecho durante el día, también ayuda tomar agua unos minutos antes de cada comida esto te hará sentir más satisfecho y reducirá tu consumo de alimentos en exceso. Recuerda no permitas que otras personas decidan sobre tú alimentación, ve con un especialista que te pueda recomendar algo adecuado, cada estilo de vida es único y necesitas nutrirte de forma balanceada.
Estimulación física
La buena alimentación te hará ver resultados, pero siempre elige ser mejor y agrega un aumento de tu actividad física, así reduces tú estrés y anciedad que a veces te llevan a un desvalance además de comer en consecuencia, con ejercicio aceleramos la perdida de grasa corporal, tus rutinas deben ser más aeróbicas; si decidiste inscribirte al gimnasio, tú rutina debe enfocarse más a la resistencia que a la fuerza física, en resumen poco peso con más ejercicios y más repeticiones, con menor descanso entre cada serie o ejercicio. Procura ejercicios cardiovasculares como bicicleta, caminadoras, elípticas, escaladoras, etc. Una rutina mayor a 30 minutos que es la media donde empieza la oxidación de grasa hasta 45 minutos es lo recomendado.
Si tienes poco tiempo, no quieres gastar, o tú trabajo implica viajar, también hay rutinas con ejercicios que se pueden realizar en casa con tu propio peso como son burpes, lagartijas mejor conocidas como push ups, sentadillas, desplantes, sprints cortos o correr en la calle, opciones hay muchas, si tienes más dudas en ejercicio mándanos un mensaje a nuestra fan page de Facebook, nos dará gusto ayudarte:
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Suplementación
¿Existen productos milagrosos?, No. Pero si ayudan, aunque como su nombre lo indica son suplementos, es decir complementos nada más, hay varios productos, unos con más beneficios que otros como los quemadores de grasa, de este tipo los más conocidos por sus resultados son la Carnitina y los CLA’s que ayudan a quemar esa grasita corporal mientras ayudan a tu rutina física aportando energía proveniente de la grasa almacenada.
Termogenicos, éstos deben tratarse con cuidado, algunos son muy potentes y contienen sustancias como la efedrina, sustancia que eleva el ritmo cardiaco y por eso te hace sudar, pero puede tener efectos secundarios como taquicardia o nauseas, si se abusa de este tipo de productos puedes tener severos daños a tú salud.
Consejos extra
Papaya y piña para mejorar la digestión, utilizar aceite de coco o aceite en spray en vez de utilizar aceite vegetal y reducir el consumo de grasas, disminuye tu consumo de sal y/o utilizar diuréticos para reducir la retención de líquidos, tal como agua de jamaica o te verde, una tapita de vinagre de manzana sobre media taza de agua tibia en las noches sólo por un mes.
Por último para este artículo, pero como inicio de un cambio en tú vida, plantea objetivos, basa tú esfuerzo en alcanzar lo que te propones y siempre encontrarás el camino y la solución.
Por Edgar Hernández.